Träningsprogram

Jag gör inga egna program, utan det här är bara en sammanställning och kommentarer kring de jag testat.

För alla program rekommenderar jag att värma upp ordentligt. Dels innan man sätter igång med de olika lyften. Ta och ro 5-10 minuter exempelvis. Ni vet att det tar en stund för blodet att gå runt i gamla kroppar. Vid själva lyftmomenten bör man först öva in tekniken och rörelsen på en stång utan vikter.

Träningsprogram för nybörjaren

Det här programmet var det första jag testade och är en introduktion till styrkelyft. Det kan verka vara få övningar men man går igenom hela kroppen. Proffsen säger att det är precis såhär ett träningsprogram för nybörjare ska se ut. Det passar alldeles utmärkt för gubbar och gummor också.
Programmet är skapat av Jay på A workout routine.

Så här ser programmet ut. Man räknar med träning varannan dag och vila i helgen.

Pass A

Knäböj, 3 set om 8-10 repetitioner. 2 min vila mellan seten.
Bänkpress, 3 set om 8-10 repetitioner. 2 min vila mellan seten.
Skivstångsrodd, 3 set om 8-10 repetitioner

Pass B

Marklyft, 3 set om 6-8 reps
Pull ups eller latsdrag, 3 set om 8-10 reps
Press (även kallat militärpress), 3 set om 8-10 reps

Två veckors träning skulle kunna se ut såhär:

Vecka 1
Måndag: Pass A
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass B
Torsdag: Vila
Fredag: Pass A
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Vecka 2
Måndag: Pass B
Tisdag: Vila
Onsdag: Pass A
Torsdag: Vila
Fredag: Pass B
Lördag: Vila
Söndag: Vila